Boknytt
Sömngåtan
Matthew Walker
Ordfront
Mirakelkuren sömn
Efter snart 30 år som vårdarbetare (patientransportör), mestadels på treskift, har jag svåra sömnproblem. Vilka fortsätter även nu då jag är hop-in dag-kvälls-timmis. Därför köpte jag 400-sidors-pocketen ”Sömngåtan – Den nya forskningen om sömn och drömmar”. Baksidestexten sa följande:
”Forskare har upptäckt en ny revolutionerande behandling som förlänger ditt liv, förbättrar ditt minne och gör dig mer kreativ. Den håller dig smal och minskar sockersuget. Den skyddar dig mot cancer och demens, parerar influensa och förkylning, minskar risken för hjärtattack, stroke och diabetes. Dessutom gör den dig lyckligare och hjälper mot ångest och depression. Är du intresserad?”
Men det handlar tyvärr inte om en ny speciell mirakelmedicin. Det är sömnen själv som har dessa goda hälsoeffekter. Speciellt deprimerande för mig var upptäckten att sömnbrist gör att hjärnan inte helt kan rensa ut giftprodukter och placks. Och det kan man få Alzheimer av…
Annars är de konkreta sömnråden man får i boken de vanliga: Fast sömnschema, även på helgerna. Undvik nikotin och kaffe. Ingen träning, alkohol eller stora mängder mat och dryck sent på kvällen. Undvik sömnstörande medicin. Gärna en tupplur men före klockan 15.00. Varva ner innan sänggåendet – musik och pappersböcker rekommenderas. Ta ett varmt bad innan natten.
Vidare: Svalt sovrum – 18,3 grader. Solljus minst en halvtimme om dagen. Gå upp om du inte kan somna. Sängen enbart för sömn och sex. Gå till sängs när du är sömnig. Undvik oroliga tankar. Inga sömntabletter. KBT-terapi. Ej blått, skärm- eller LED-ljus på kvällen. Sov åtta timmar. Inga synliga klockor i sovrummet.
Sömn är även en politisk samhällsfråga. Sömnbrist orsakar olyckor i arbetslivet och i trafiken. Den minskar effektiviteten på jobbet. Ungdomar skulle behöva börja skolan senare för att lära sig bättre.
Såväl arbetsplatser som yttre miljöer borde, enligt författaren, anpassas till uppiggande ljus på morgonen och rogivande på kvällen. Sömn är alltså en facklig fråga och en viktig aspekt i allmänhetens välmående.
En intressant hypotes som författaren för fram är att människans avancerade sömn och drömmar har bidragit till vår evolution till planetens ledande djurart. Vår mänskliga sömn har bidragit till vår intelligens och till vår socialitet. Vilket i sin tur har möjliggjort för oss att bygga starka och trygga sociala gemenskaper.
Denna kunskapsmättade bok av hjärnforskaren och sömnexperten Matthew Walker är den ultimata sömnboken. Den har legat på New York Times bästsäljarlista, och är hittills såld till tjugo länder.
Hans Norebrink, ingen sömntuta
Upptäck mer från Svenssons Nyheter
Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.